怎么補(bǔ)鈣快怎么辦呢

      鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)素，飲食當(dāng)中鈣主要來源有3個(gè)：第一大類就是奶和奶制品，第二大類是大豆及其制品，第三大類是綠葉蔬菜。奶類及其制品含鈣非常豐富，而且非常容易吸收，正常成年人每天奶的推薦攝入量是300ml，以純牛奶、鮮牛奶、無糖酸奶、奶粉、原味奶酪為首選。在大豆制品當(dāng)中，除了豆?jié){之外，含鈣量也都是極其豐富的，要保證每天50-100克的豆制品。

      缺鈣明顯可以靜脈補(bǔ)鈣，但是只適合短期補(bǔ)充幾天，如果需要長時(shí)間補(bǔ)鈣，建議口服補(bǔ)鈣，同時(shí)補(bǔ)充維生素d能促進(jìn)鈣吸收。牛奶是鈣的最好來源，建議多喝牛奶，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)曬太陽可以促進(jìn)皮膚維生素d的合成。