科學(xué)健康的減肥效果是最好的,首先我們要判定需不需要減肥,一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù),它是等于體重的kg數(shù)除以身高米數(shù)的平方正常范圍是18.5-24。如果高于24,我們就要開始減肥了,減肥的宗旨是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,減少熱量的攝入,就是要管住我們的嘴,減少油炸油煎食物及碳酸飲料的攝入??梢赃m當(dāng)增加低熱量食物的攝入,如新鮮水果,蔬菜富含纖維的食物,適量的肉蛋奶的攝入,食物要多樣化,營養(yǎng)要均衡,而不是什么東西都不吃,或者飲食比較單一,那樣的話對(duì)身體不利,就談不上減肥了。再就是適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng),如慢跑動(dòng)感單車,游泳,瑜伽,打羽毛球等活動(dòng)半小時(shí)以上這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體格,起到減肥的作用,增加人的抵抗力。我們不是一口吃胖的,肯定也不能在一天之內(nèi)就減下去,只要持之以恒,肯定能收到最好的減肥效果。
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