運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候脂肪

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能，如果要想減肥可以就行大于30分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是用心率來(lái)衡量的，（220-年齡）x60-70%就是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，（220-年齡）x40-50%就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議一周3-4次，因人而異，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)律。

      建議可以早晨空腹去進(jìn)行半小時(shí)的有氧鍛煉，包括慢跑快走等等，或者在下午晚飯前，大概下午四到五點(diǎn)時(shí)候去進(jìn)行鍛煉，也是一個(gè)好的時(shí)間段，每天要保證半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)控制飲食，少吃一些垃圾食品才能達(dá)到減肥效果。