怎樣瘦腿和瘦臀

      指導意見：
      1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。
      2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
      3、瘦臀運動雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

      首先要控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜及高蛋白低脂食物，然后就是加強有氧鍛煉，不要久坐，每天進行半小時以上的慢跑快走跳繩等等就可以達到減肥瘦身效果