做什么可以瘦腿

      指導意見：
      要想瘦腿可以通過進行針對性運動，嚴格控制個人飲食方式，改善生活習慣的方式達到目的。進行針對性運動，通過各種方式，例如揉搓、按壓?？纱龠M腿部的血液循環(huán)，增加血液流通速度，促使血液中各種脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟中進行代謝，降低血液中的脂肪率，同時可以通過肌肉拉伸收縮的不斷變化運動，促進肌肉塑形。在飲食上可以通過控制辛辣刺激、油脂類食物的攝入，減少脂肪在外周器官上的沉積聚集，預防肥胖，用蔬菜、水果進行替代性飲食，增加體內(nèi)維生素、纖維素的含量。提高細胞因子的更新代謝率和增殖率，維持內(nèi)分泌平衡，加速脂肪代謝起到瘦腿的作用。

      一般的有氧運動包括減肥操慢跑，跳繩爬山等等都是可以使腿部鍛煉起來增加代謝，有助于腿部減肥，但是記住鍛煉前后一定要進行拉伸，這樣話能使腿部肌肉充分活動起來避免損傷增加代謝。