怎么瘦大腿和臀部贅肉

      指導(dǎo)意見：
      1、跑步燃脂：首先要知道有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是充分的燃脂性，另一個(gè)是燃脂的全身性。所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇，可以去跑步，每天堅(jiān)持40分鐘，一周堅(jiān)持五次左右，四個(gè)星期下來，體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降。
      2、拉伸按摩：如果選擇跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿。拉伸一定要充分，按摩的時(shí)候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放松肌肉，塑造好腿型，臀型。
      3、無氧塑型：充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍。但是為了進(jìn)一步塑造美好的身材，應(yīng)該用無氧運(yùn)動(dòng)來塑造腿型，臀型，爭取獲得優(yōu)美的腿部線條和臀部線條。
      4、飲食注意：一定要注意自己的飲食，因?yàn)轱嬍尺^剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會(huì)堆積在大腿和臀部，導(dǎo)致塑型減肥失敗。所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白肉，多吃一點(diǎn)粗糧，少吃一點(diǎn)米飯，面條。