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2021-06-24 19:13:03 我要投訴
提肛縮陰運動的正確做法包括以下幾點：
1、在做提肛縮陰運動前，一定要排盡腹中糞便以及尿液，防止收縮肛門以及陰道時，出現(xiàn)大小便失禁以及臟器受損的情況；
2、用力的向上提起肛門括約肌，并且同時向上提起尿道口括約肌，就像平時憋大便以及憋尿一樣，堅持五秒鐘然后放松，整個動作的要領(lǐng)是一提一放、一緊一松，間隔十秒鐘后再次重復(fù)之前的動作，每天堅持40-50次，整個過程維持在20-30分鐘之間，每天堅持做2-3次；
3、做提肛縮陰運動最好的時間是每天早晨和晚上，每次做完運動后一定要使自己盡量處于放松狀態(tài)。
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