肥胖的腰突患者怎么做腰背肌鍛煉？

      在鍛煉的時候，最好是進行5點支撐鍛煉，仰臥在床上去枕屈膝雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩雙肘部的雙腳。這個5點可以支撐其整個身體的重量，持續(xù)3~5分鐘，然后腰部肌肉放松方向，臀部休息3~5分鐘。

      指導(dǎo)意見：
      (1)腰部前屈后伸運動：兩足分開與間同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。(2)腰部回旋運動：姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋特各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回枝各8次。(3)“拱橋式“：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨看鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20—40次。適合于大多數(shù)人，尤其是不利于做小燕飛的患者．如老年人，有心臟疾患或超肥胖者；(4)“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上始起，不會使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀；反復(fù)般煉20—40次。(5)單/雙腿后伸：俯臥位，單腿或雙腿盡量向上抬起。