引體向上手臂有脫臼的感覺

健康咨詢描述： 最近挺久沒有做引體向上了，昨天去做引體向上，一跳上桿子，就覺得左手大臂和身體連接的關(guān)節(jié)有脫臼感，伴有疼痛。然后馬上下來活動(dòng)，關(guān)節(jié)又感覺復(fù)位了，可能是身體重量把手拉脫了，下來以后手臂活動(dòng)感覺遭到了限制，在做大風(fēng)車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)還是有疼痛感。休息了一天，今天還是感覺疼痛，沒有減輕，但也不是特別痛?；顒?dòng)手臂的時(shí)候感覺關(guān)節(jié)有輕微的咔咔聲，能感覺到骨頭有細(xì)微的錯(cuò)位，然后馬上又恢復(fù)到原位置，幅度很小，有時(shí)候有，有時(shí)沒有。也不敢多活動(dòng)。左手提起重物的時(shí)候，需要肌肉用力，如果手自然下垂提起重物，也會(huì)有上述感覺。最近五一放假，在家該怎么樣調(diào)養(yǎng)和休息，不想去醫(yī)院了，在家應(yīng)該采取什么措施？