凌晨兩三點醒了睡不著

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前存在睡眠時間不足的情況！
      指導(dǎo)意見：
      1.日間適當(dāng)鍛煉
      避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時間表
      堅持每天同一時間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機(jī)好好睡覺。
      6.改善飲食習(xí)慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      如果積極的自我調(diào)節(jié)沒有效果，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，確診一下問題所在，也會給你提供合適的藥物治療或心理治療的！