抽腳筋這是怎么回事呀

      小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產(chǎn)生疼痛，痛楚維持的時間可由幾秒鐘至數(shù)十分鐘不等。一般而言，抽筋所牽連的肌肉，通常橫跨兩個關(guān)節(jié)部分，如小腿抽筋，便牽連腳跟及膝蓋關(guān)節(jié)；大腿后肌抽筋，則牽連髖關(guān)節(jié)及膝蓋關(guān)節(jié)。導致小腿抽筋的原因很多，物理治療師稱,最常見的是由肌肉疲勞或蹦緊引致，尤其是經(jīng)過長時間運動，或長期穿著高跟鞋。另一方面，若身體缺乏水分或鹽分，會引致體內(nèi)的酸堿度、電解質(zhì)不平衡。長時間在高溫下工作，也會引起抽筋。治療師提醒大家，應定期進行肌肉伸展運動及自我按摩，藉以放松繃緊的肌肉；而日常生活中，也應攝取足夠的水分、鹽分及電解質(zhì)，便可預防睡覺時抽筋的情況。要預防睡眠時抽筋，除了可作適當?shù)纳煺惯\動外，大家也可從日常的習慣入手，如定期作自我腳步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的幾率，一覺睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在運動后，要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質(zhì)，以維持體內(nèi)酸堿度的平衡。2、每天可作簡單的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時，亦可輕壓此穴位，有助舒緩及放松腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放松肌肉疲勞的足浴，能在促進血液循環(huán)之余，也可松弛神經(jīng)。4、每天做3次伸展運動，讓繃緊及勞損的肌肉得以放松。時下的女性愛穿高跟鞋，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點，久而久之會令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動作便是針對放松腳跟及小腿肌肉而設(shè)，每天進行3次，可以降低抽筋的機會。步驟：1、垂直戰(zhàn)例，保持腰背挺直，雙手垂直放下，盡量保持心情平和及放松身體。2、左腳踏前，放在借力固定物件上，腳掌用力向上翹，腳跟盡量向下呀，這是小腿會有拉緊的感覺，動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后，換右腳重復整套動作才算完成。時下的女性愛穿高跟鞋，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點，久而久之會令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動作便是針對放松腳跟及小腿肌肉而設(shè)，每天進行3次，可以降低抽筋的機會。腓腸肌即指小腿位置的肌肉，此運動有效松弛及伸展整個小腿肌肉。建議以上動作每天進行三次，有助預防抽筋。步驟：1、垂直戰(zhàn)立，左腳踏前，雙手向前伸展按著墻，腰背保持挺直。2、雙手及肩膀盡量向前壓，保持腰部挺直，這是右腳小腿會有拉緊的感覺此動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后，換上右腳重復整套動作。