睡眠質(zhì)量特別差怎么改善

      建議首先調(diào)整作息時(shí)間，晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡覺(jué)可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，自我頭部按摩。也可以就診醫(yī)院口服改善睡眠的藥物，同時(shí)配合針灸等。
      

      應(yīng)該是作息不規(guī)律造成的，建議平時(shí)注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，按時(shí)規(guī)律就寢，不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)看電腦，睡前避免觀看刺激性的影視劇?？梢钥诜易羝タ寺∑咧委?。
      

      病情分析：
      您好，你現(xiàn)在的情況考慮由于壓力過(guò)大，生活不規(guī)律，過(guò)度勞累等原因造成的，建議您在心理上不要有過(guò)大的壓力，要保持平和的心態(tài)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      同時(shí)建議你要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，每天按時(shí)就寢，不要熬夜，保證充足的睡眠，在飲食上要多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)鍛煉身體，可以提高免疫力。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量特別差怎么改善”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      平時(shí)不能熬夜，建議夜間10點(diǎn)左右入睡，睡前不看手機(jī)電腦，避免入睡困難，吃些甜食，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      口服甜夢(mèng)口服液，右佐匹克隆片，改善睡眠治療。建議中午可以午睡。保持規(guī)律睡眠，飲食規(guī)律，合理搭配飲食不能挑食，保持好的情緒?？梢哉{(diào)整不適。