如何可以有效緩解失眠

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，經(jīng)常熬夜到兩三點(diǎn)，最近即使困了也睡不著，您是由于長期不良作息習(xí)慣引起的睡眠障礙，建議您用谷維素刺五佳調(diào)節(jié)，不好轉(zhuǎn)到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診。
      指導(dǎo)意見：
      作息時間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，聽聽輕音樂，不看緊張性，刺激性電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間，適當(dāng)運(yùn)動，勞逸結(jié)合，減少不良刺激，保持心情愉悅

      病情分析：
      你好，如果熬夜到兩三點(diǎn)鐘，那么幾點(diǎn)起床呢，睡夠六小時就不算失眠了。或者白天把睡眠補(bǔ)足，也不叫失眠，而是睡眠習(xí)慣的問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議，白天不要睡覺，在下午四五點(diǎn)鐘做一做劇烈運(yùn)動，消耗大量的體能，到了晚上要睡覺的時間，做一些能讓自己睡著的事，比如拿出最不喜歡的學(xué)科看一看，早晨早點(diǎn)起床，一般三天到一周就能改變習(xí)慣