探頸圓肩駝背怎么辦啊到底

      在醫(yī)學(xué)上我們管圓肩、駝背和探頸通稱為——上交叉綜合癥，上交叉綜合癥是由于我們上半身軀干前后肌肉不平衡導(dǎo)致的形態(tài)問題。1、牽拉胸肌，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再換另一側(cè)。2、牽拉斜方肌上部、斜角肌、肩胛提?。河遥ㄗ螅┦址胖糜陬^部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭部向右（左）側(cè)移動(dòng)，直到頸部左側(cè)感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感。保持該動(dòng)作不變，持續(xù)30秒后換另一側(cè)。3、泡沫軸放松肩背部
      仰臥在墊子上，屈膝折疊約為90度，泡沫軸置于上背部。雙手抱頭，利用腿部驅(qū)動(dòng)拉動(dòng)滾筒上下滾動(dòng)，感覺胸椎慢慢伸展開，輕輕地下上來回滾動(dòng)整個(gè)背部。滾動(dòng)時(shí)保持身體穩(wěn)定。4、頸部深層肌肉鍛煉：雙手持彈力帶，稍用力向前拉，頭抗阻向后，努力保持頭部位于中立位。持續(xù)20-30秒，4-5組。5、斜方肌中下部鍛煉：身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩貼緊墻面站立，雙手屈肘90度，掌心朝前用力向后貼住墻面，同時(shí)胳膊呈半月形軌跡向上滑動(dòng)至雙手于頭上，再下滑到原位。反復(fù)15-20次，4-5組。
      這些練習(xí)動(dòng)作只是一定程度上幫助我們糾正不良姿態(tài)，真正要保持一個(gè)良好的身體姿態(tài)，還需要我們改變自己的工作和生活方式。