我身高160，體重93

      指導(dǎo)意見：
      跑步可以促進腿部皮下脂肪的消耗，這是可以使腿變瘦的一方面，同時，跑步可以使腿部的肌肉得到鍛煉，腿部的肌肉會代償性的增粗增大，就是通常所說的“肌肉”會變大，從這一方面來說跑步會使腿增粗。建議您采取有氧運動的方式，就是慢跑、每天少量的運動，這樣可以使減少肌肉的代償性增粗，同時有效的消耗腿部皮下的脂肪，從而達到“瘦腿”的目的。
      

      指導(dǎo)意見：
      經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
      

      病情分析：
      你好，通過你的描述，你身高一米六，體重93斤，今晚的話很標(biāo)準(zhǔn)呀
      指導(dǎo)意見：
      嗯，這樣的話就是適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢耘懿窖?，快走呀，每天堅持就行，慢慢也就是會，增肌減肥