三年前整條腿開始變粗

      指導(dǎo)意見：
      經(jīng)常坐著，缺乏鍛煉，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣等等，都會造成腿部，臀部等等，肉肉越來越多。下面，總結(jié)了一些生活中的瘦腿經(jīng)驗(yàn)，方法和步驟：
      1、少坐多站。在坐著的時(shí)候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經(jīng)常坐著，就會導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。
      2、正確的坐姿。在小時(shí)候，就經(jīng)常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當(dāng)挺直身板，重新坐好的時(shí)候，就會感到很輕松，就是這個(gè)道理。
      3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后，不應(yīng)該馬上坐下，至少應(yīng)該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時(shí)候，可以利用空閑時(shí)間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
      4、慢跑。注意，是慢跑?？焖俚?，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動量。跑步之后，應(yīng)該做壓腿運(yùn)動，或者踢腿運(yùn)動來放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，還可以幫助睡眠。
      5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內(nèi)毒素，消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個(gè)簡單的減肥操。
      6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。

      你好，根據(jù)你的描述情況，你的飲食生活習(xí)慣怎么樣，體重多少，建議你要改變生活習(xí)慣，飲食起居規(guī)律，避免暴飲暴食、吃的過飽，控制飲食的攝入量，每天堅(jiān)持運(yùn)動，如果改善不明顯建議你到醫(yī)院內(nèi)分泌科就診檢查，明確病因?qū)ΠY治療。