椎間盤(pán)膨出鍛煉

      能緩解腰椎間盤(pán)突出的方法。
      一、腰椎盤(pán)突出癥鍛煉的簡(jiǎn)單方法
      仰臥蹬自行車(chē),患者仰臥在床上,腿做蹬自行車(chē)狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個(gè)為宜;游泳,要注意姿勢(shì)正確,時(shí)間恰當(dāng);倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進(jìn)椎間盤(pán)間隙內(nèi)。準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者的胸前放三個(gè),大腿部墊三個(gè),腰部保持自然下沉,堅(jiān)持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時(shí)候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤(pán)間隙內(nèi)。同樣準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者枕著三個(gè),還有三個(gè)放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過(guò)此方法不適于有高血或壓心臟病的老年患者。
      三、腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉的拱腰法
      兩腿并攏,腰部和臀部向前拱動(dòng),互相擠壓,收回。
      四、腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉的推揉法
      推揉腰椎兩邊的肌肉,再擦上活絡(luò)油,放松腰椎兩邊的肌肉。
      

      你好，仰臥起坐是一項(xiàng)很適合患者鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過(guò)度用力，以免使病情加重。
      

      你好，患者可以通過(guò)拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀?？梢?xún)赏炔n站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動(dòng)作大約15次即可。
      
      以上是對(duì)“椎間盤(pán)膨出鍛煉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！