怎樣可以促進睡眠

      病情分析：
      你好，你所描述的情況屬于失眠癥的表現(xiàn)，極易引發(fā)精力下降。
      指導(dǎo)意見：
      建議生活規(guī)律，合理安排工作及休息時間，可以睡前服用艾司唑侖進行治療，癥狀多可以改善
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，睡覺前可以用熱水泡腳十五分鐘，然后喝一包純牛奶，牛奶里面的營養(yǎng)成分有一部有助于睡眠，而且平時也要保持心情開朗，不要給自己造成心里壓力，有什么事情就說出來，謝謝
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的最近睡眠不是太好的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為較強的焦慮情緒所致。這可能是由于你最近在生活中遇到了讓你感到不快的事件，因為現(xiàn)實原因，讓你一時無法解決，就容易讓你內(nèi)心產(chǎn)生較強的焦慮情緒，使你對自己的睡眠質(zhì)量問題，內(nèi)心容易給予過分的擔(dān)心和關(guān)注，從而容易產(chǎn)生你所敘述的最近睡眠不是太好的感覺或癥狀。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生過分擔(dān)心和關(guān)注的心理因素，增強你的抵抗焦慮的心理素質(zhì)，使你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
      
      以上是對“怎樣可以促進睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這個情況是睡眠比較淺，所以比較容易醒，你會導(dǎo)致精力下降，這個建議吃點安神補腦液，調(diào)理一下，這個有利于促進睡眠，增多深睡眠的時間，平時的時候你也要注意情緒的調(diào)節(jié)，保證一個輕松的良好的心態(tài)，也有利于助眠。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好!
      根據(jù)你說的情況，建議你采用中醫(yī)辨證施治的方法治療。
      根據(jù)中醫(yī)學(xué)急則治標(biāo)、緩則治本的治療原則，先服用靈芝膠囊寧心安神，健脾和胃，然后再服用六味地黃膠囊滋陰補腎治療。
      

      1、適當(dāng)飲食助睡眠
      是藥三分毒，食療最靠譜。如果晚上睡不好，平日里可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸?？梢詭椭覀?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量。
      2 、睡眠環(huán)境很重要
      睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
      3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
      很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
      4、別在床上吃東西
      床是我們最舒服的休息地，所以晚上睡覺的時候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個房間試試，靜靜的坐一會，然后再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重復(fù)次數(shù)，知道睡著為止。