需要“甩手操”的詳細(xì)資料

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      甩手操出於「達(dá)摩易筋經(jīng)」，惜該經(jīng)已失傳，現(xiàn)幸復(fù)發(fā)現(xiàn)，實(shí)為我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)。１．要訣：十六字訣，「上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜惰。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腿宜重，手宜劃，腹宜實(shí)，跨宜鬆，肛宜提，跟宜穩(wěn)，趾宜抓」這是運(yùn)動(dòng)姿式中的基本要求。２．要領(lǐng)：揮臂時(shí)，兩腳寬與肩齊，身體站正，腿伸直，腳趾抓地，兩臂伸直同方向前後搖甩。向後用點(diǎn)力氣，向前不用力，眼向前看，心中不懷雜念，只數(shù)數(shù)。３．步驟：第一步：兩腿分開(kāi)，寬與肩齊。第二步：兩手在肩旁自然垂直，指並攏，掌心向後。第三步：小腹收縮，直腰，拔背，懸頭，頸骨放鬆。第四步：腳趾頭力抓地..

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      甩手操出於「達(dá)摩易筋經(jīng)」，惜該經(jīng)已失傳，現(xiàn)幸復(fù)發(fā)現(xiàn)，實(shí)為我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)。１．要訣：十六字訣，「上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜惰。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腿宜重，手宜劃，腹宜實(shí)，跨宜鬆，肛宜提，跟宜穩(wěn)，趾宜抓」這是運(yùn)動(dòng)姿式中的基本要求。２．要領(lǐng)：揮臂時(shí)，兩腳寬與肩齊，身體站正，腿伸直，腳趾抓地，兩臂伸直同方向前後搖甩。向後用點(diǎn)力氣，向前不用力，眼向前看，心中不懷雜念，只數(shù)數(shù)。３．步驟：第一步：兩腿分開(kāi)，寬與肩齊。第二步：兩手在肩旁自然垂直，指並攏，掌心向後。第三步：小腹收縮，直腰，拔背，懸頭，頸骨放鬆。第四步：腳趾頭力抓地。