你好前陣子我頸挫

      您好：可以做按摩,但一定要到醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生操作治療,切勿自行按摩,有些頸椎病按摩會(huì)加重病情的
       這里特介紹八式頸椎保健操,以供大家在平時(shí)練習(xí).
      
      前俯后仰：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地.做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次.動(dòng)作要旨是：舒展,輕松,緩慢,以不感到難受為宜.
      舉臂轉(zhuǎn)身：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻.在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢,協(xié)調(diào).轉(zhuǎn)動(dòng)頸,腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂.而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次.
      左右旋轉(zhuǎn)：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻.這樣反復(fù)交替做四次.要注意的是,整套動(dòng)作要輕松,舒展,以不感到頭暈為宜.
      提肩縮頸：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣.注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩,頸部放松.回到自然式后,再反復(fù)做四次.
      左右擺動(dòng)：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位.這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩,頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳.
      波浪屈伸：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng).下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次.