吃下的東西返上來(lái)是什么原因?

健康咨詢(xún)描述： 醫(yī)生，您好:
     也許是因?yàn)樽罱鼫p肥的緣故，吃的東西比較少，現(xiàn)在中午就吃一個(gè)菜一個(gè)主食，過(guò)后就感覺(jué)挺脹，吃下去的東西過(guò)一段時(shí)間就往上返，而且有時(shí)候中午吃的到下午五六點(diǎn)都感覺(jué)沒(méi)消化下去。我現(xiàn)在想逐漸增加食量，可這樣根本沒(méi)法多吃，我應(yīng)該怎么辦？而且最近新陳代謝不太好，經(jīng)常便秘，我每天早上都會(huì)吃芹菜，主食也吃粗糧，而且每天喝很多水，基本天天運(yùn)動(dòng)，可也不行。我應(yīng)該怎樣吃才能既不太長(zhǎng)胖，而且對(duì)身體也好，新陳代謝也好，謝謝！
     不好意思，因?yàn)闆](méi)有那么多積分，謝謝您了！