春天要怎么補(bǔ)

      春天里，萬(wàn)物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期.然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定.健康的人該怎么吃？素有舊疾的人該怎么調(diào)補(bǔ)？想必許多人都想知道.春季怎樣飲食調(diào)養(yǎng)？中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體的健康，總的飲食養(yǎng)生原則是：1、主食中選擇高熱量的食物；2、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；3、保證充足的維生素.所謂高熱量的食物，是指除主食中米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物.所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是指奶類、蛋類、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等.青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)、抵御疾病的重要物質(zhì).春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為3個(gè)時(shí)期進(jìn)行.早春時(shí)期，為冬春交換之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì).飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等.例如早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量.午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量.晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗.春季中期，為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行.在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用.春季晚期，為春夏交換之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物.飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜.例如早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量.午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量.晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗.每日除3餐之外，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益.春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品.春季吃什么最好？春天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期.然而天氣潮濕，氣候不穩(wěn)定.健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境，一般無(wú)需調(diào)補(bǔ).但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)發(fā).此時(shí)，對(duì)與這類患者和病后體虛的人，可以通過(guò)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù).春季食物以選擇一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等，不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力.然而，對(duì)于身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來(lái)調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等.春天百花盛開(kāi)，空氣中彌漫著大量的花粉，是過(guò)敏性疾病的好發(fā)季節(jié).若有慢性疾病或過(guò)敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā).總的說(shuō)來(lái)，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣.香菜味美卻不宜多食香菜又名芫荽，做湯加上香菜可增加湯的清香；烹制畜肉類菜肴時(shí)加些香菜，能除腥膻氣味.香菜還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，寒性體質(zhì)者適當(dāng)吃點(diǎn)香菜還能改善手腳發(fā)涼的癥狀.香菜雖味美，但不宜多食或經(jīng)常食用.這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為香菜辛溫香竄，內(nèi)通心脾，外達(dá)4肢，辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用，但因香菜味辛能散，多食或久食，會(huì)耗氣、損精神，進(jìn)而引發(fā)或加重氣虛.對(duì)于那些平素自汗、乏力、倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應(yīng)少食香菜.產(chǎn)后、病后初愈的患者也常常存在著不同程度的氣虛，此時(shí)，也應(yīng)和香菜暫時(shí)保持距離.此外，香菜還具有溫?zé)?、發(fā)瘡的作用，故狐臭、口臭、胃潰瘍、腳氣、瘡瘍患者均不宜食用，否則會(huì)加重病情.午餐多吃素食不犯困“春困秋乏夏打盹”，陽(yáng)光普照的日子，人特別容易犯困，尤其是午飯后，往往無(wú)精打采.新加坡《聯(lián)合早報(bào)》最近一篇文章指出，其實(shí)春困并不是睡眠缺乏，而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關(guān).很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品.它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦.要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的.由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻.在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包.此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠.在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食.午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量.另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛.而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃.