都說曬太陽補鈣,但是坐在自家陽臺上,隔著玻璃曬太陽

      你好最好直接，不要間接??！祝健康！
      

      “胎兒期的預防：孕婦應經常到戶外活動，多曬太陽.……嬰幼兒期的預防：盡量暴露皮膚并逐漸增加曬太陽的時間.平均每日戶外活動應在1小時以上.……預防：應做好佝僂病防治的衛(wèi)生保健知識宣傳，充分利用自然條件，大力提倡多曬太陽.用維生素D防治時應注意掌握劑量和時間，并應密切觀察.”——衛(wèi)生部《嬰幼兒佝僂病防治方案》1999年至2004年間，我國0-6歲兒童佝僂病(兒童因缺鈣而發(fā)生的骨發(fā)育異常為主要表現的疾病)在我國的發(fā)生率為0.16％.鈣吸收和利用離不開維生素D的參與.人體內維生素D的來源有兩條，一是通過食物或藥物，2是皮膚在紫外線照射下產生.預防小兒佝僂病最好的“藥物”是曬太陽.孩子得佝僂病“不是缺鈣，而是缺曬”.口服魚肝油作為最常用的補充維生素D的方法.但很多人忽略了這樣的事實：魚肝油中維生素A含量是維生素D的10倍.為了滿足孩子每日500國際單位維生素D而服魚肝油，孩子有發(fā)生維生素A中毒危險.難道不能讓孩子自己“制造”足量的維生素D？曬太陽這樣無需任何花費的補鈣途徑往往補家長們忽視，終日讓孩子呆在屋里，生怕陽光傷害的孩子者大有人在.事實上，讓孩子曬太陽并不是非要把他們放到烈日下暴曬，樹蔭下、多云或陰天到室外活動，一樣可以充分接受紫外線.不過，讓孩子隔著窗玻璃曬太陽或者把孩子包得嚴嚴的再出門，是享受不到紫外線的.因為玻璃對紫外線的阻隔作用會讓孩子空受了陽光的折磨.研究發(fā)現，1平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D.即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D.接近嬰兒每天維生素D全部需要.相關鏈接：曬太陽的最佳時間早晨6到至10到這段時間最適合曬太陽.此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化.但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點.這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究.孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要.夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時.不能因為身體行動不便就整日呆在室內.孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群.所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽.上午9~10時，下午4~5時是適宜外出的時間.接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時.天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒.夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射.老人：同樣是補鈣的重點人群.可在上午9時以前和下午4時以后曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼.找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射.