我的體重一直有120多斤,身高160

      平常多運動，少吃高脂肪的食物.

      ●如果你是“沙漏”身材你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細(xì)，是典型的瑪麗蓮-夢露S體型.這種體型非常有女人味，但是需要注意的就是這種體型發(fā)生變化的潛力非常小，因為即使你通過運動減輕體重，但身體各部分的比例卻相對固定.所以，當(dāng)了解到這一點，就知道你塑身的目標(biāo)應(yīng)該是突出自己的身材曲線優(yōu)勢，而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材.“沙漏”身材的塑身重點是鞏固自己天生纖細(xì)的小蠻腰，每周最佳運動4次，每次都應(yīng)該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合一些肌肉練習(xí).有氧運動：曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量，可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運動.●如果你是“蘋果”身材你的4肢尤其是雙腿可能纖細(xì)修長，但是腰腹卻突出的渾圓，塑身的重點是減少腰圍和腹部的“游泳圈”，量身定做的運動會讓你的體形更加勻稱，看上去身材比例更趨向完美.“蘋果”身材每周最佳的運動頻率也是4次，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應(yīng)的肌肉練習(xí).有氧運動：任何有氧運動都對“蘋果”體形有效：關(guān)鍵是做間隔性訓(xùn)練，比如2分鐘沖刺后放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重復(fù)，會很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位.●如果你是“火花塞”身材“火花塞”型的身材特點是非常結(jié)實，有天生的肌肉感，但缺乏曲線.這種體型從側(cè)面看明顯顯得較厚，所以運動塑身的重點應(yīng)該是拉長肌肉線條，輕重量的啞鈴練習(xí)以及瑜伽練習(xí)都會有非常良好的效果.每周最佳運動4次，每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合肌肉或普拉提和瑜伽練習(xí).有氧運動：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用.在加快心率與節(jié)奏的情況下，效果會更加突出.