關(guān)于減肥的問題

健康咨詢描述： 我的體重86公斤，178公分，有些發(fā)胖要減肥，但由于工作原因沒什么時(shí)間出去鍛煉，昨天買了一臺(tái)跑步機(jī)，我想知道一般一天要運(yùn)動(dòng)多久，要多大的訓(xùn)練量才能最快最科學(xué)？還有在飲食上，我想把3頓改成2頓（晚上那頓不吃），改吃一邊金施爾康補(bǔ)充維生素是否可以？早上偶爾吃一包方便面是否可以，或則說方便面是否是直接導(dǎo)致肥胖的罪魁？謝謝
第一次問題補(bǔ)充:(2007-10-4 23:51:36)用金施爾康代替晚飯是否可取?或者中午吃過飯后吃施爾康，晚飯不吃？
  還有方便面是否是肥胖的直接原因？一定不能吃？
油炸的食品比如炸饅頭，煎雞蛋是否也不能吃？謝謝