如何科學(xué)減肥

健康咨詢描述：   你好，我今天22歲，身高158厘米，體重總在52公斤到54公斤之間，看上去雖然不算胖，但是很豐滿，上下比較勻稱。
   但是我現(xiàn)在很想減肥，我是屬于易胖的體質(zhì)，試過很多的減肥方法也沒能減掉體重。 我感覺是自己的新陳代謝的速度不是很快，脂肪容易堆積，但是我沒有便秘現(xiàn)象，有點(diǎn)月經(jīng)不調(diào)，但是已經(jīng)調(diào)理過來一些。我不知道應(yīng)該用什么樣的方法才能瘦到90斤。
   我現(xiàn)在是早上中午正常吃，晚上吃的很少，喝牛乃加紅塘，還做一個小時(shí)的運(yùn)動，以榆枷為主，早上起來感覺很瘦，但是中午吃了飯，腰圍又恢復(fù)了，而且堅(jiān)持了10天體重沒有任何變化，感覺很苦惱。
   我想請問醫(yī)生象我這樣的類型應(yīng)該用什么樣的減肥方法更好呢？我不怕吃苦，而且也有時(shí)間，我想在4個月中循序漸進(jìn)的瘦到理想體重，該選擇什么樣的食譜和運(yùn)動方式（強(qiáng)調(diào)一下我的肉比較實(shí)）請?jiān)敿?xì)一些，萬分感謝！