減肥期間，月經(jīng)來了，怎么安排飲食？

      你好，根據(jù)你的描述，處于月經(jīng)期期，不支持藥物及節(jié)食減肥，建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，燃燒脂肪，做散步，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。平衡膳食，早餐可食用高蛋白如雞蛋，牛肉，黃瓜等，晚餐多食粗纖維的蔬菜水果，少食高熱量，高脂肪，高糖，油炸及垃圾食品。
      

      調(diào)整主食做體操當(dāng)經(jīng)期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內(nèi)囤積太多的能量。并建議在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應(yīng)該可以減少1公斤。吃早餐前，再運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈