睡眠質(zhì)量超差怎么辦

健康咨詢描述： 居然每晚都醒來(lái)5，6次，而且多夢(mèng)，醒來(lái)感覺(jué)自己呼吸很微弱，喉嚨有些干澀。
每天培訓(xùn)下課（20點(diǎn)左右）跑跑走走回房間，大概3500M左右，然后我每天都睡前泡腳，泡腳完還經(jīng)常做些腳底按摩，每天晚上寢室我最早睡覺(jué)，一般都會(huì)在11點(diǎn)前睡覺(jué)，但是我的睡眠質(zhì)量為什么還是這么差勁？別人都很遲睡，早上起來(lái)也比我早，白天也不怎么會(huì)犯困，我卻白天老是覺(jué)得困，沒(méi)力氣，最近培訓(xùn)的一個(gè)星期感覺(jué)什么都聽進(jìn)去，該怎么治療或者調(diào)理?。?

曾經(jīng)的治療情況和效果： 曾今治療:每天運(yùn)動(dòng)，泡腳，早睡，腳底按摩，我貧血，最近買了點(diǎn)紅棗吃吃
效果:好像都沒(méi)效果。

想得到怎樣的幫助：針對(duì)我應(yīng)該如何才能提高睡眠質(zhì)量