怎么在1個(gè)月內(nèi)減5公斤左右啊

      病情分析：
      您好，減肥還需從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，而且要能堅(jiān)持下去才會(huì)起效而不反彈。
      指導(dǎo)意見：
      安全的減肥速度是每周減肥不要超過1公斤。例如一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500千卡至2000千卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。每天少吃了700千卡而維持一個(gè)周，則可減1公斤。飲食上宜清淡、適量，每餐七成飽為宜，細(xì)嚼慢咽可以減少進(jìn)食攝入量。盡量少吃油膩、油炸食品、甜食、糖果、甜飲料、碳酸飲料、快餐、方便食品。而代之以新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等搭配均衡。同時(shí)最好能堅(jiān)持每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎車、瑜伽、打球、跳繩、游泳等等。