心血管內科

      病情分析：
      睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們日常的工作和學習?？茖W提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
      指導意見：
      ，對于容易失眠的人來說，應在有睡意時才上床，早早上床的只會加重心理壓力。有時晚睡早起和減少睡眠時間反而有利于提高睡眠質量。1. 正常人睡眠時間8--10小時。 2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。 5. 青少年應該在晚上10：00左右睡覺。 6. 至于愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝。 7. 老人應該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。 還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！ 1、當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。 2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣，最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。