請(qǐng)醫(yī)生幫我安排下運(yùn)動(dòng)時(shí)間表!

      早晨空氣清新，此時(shí)鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強(qiáng)胸肌力量，而且對(duì)調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉；下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，特別是黃昏時(shí)分，人體肌肉的承受力較其他時(shí)間高，視、聽(tīng)等感覺(jué)最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)引起的心跳加快和血壓上升。對(duì)于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對(duì)減弱的中老年人來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)鍛煉相對(duì)比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮反易導(dǎo)致失眠。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)可做的，有幾個(gè)時(shí)間段不宜運(yùn)動(dòng)：進(jìn)餐后進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使血液流向四肢，影響人體的消化。長(zhǎng)此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾?。焕夏耆伺c體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對(duì)減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。因此，應(yīng)對(duì)俗話說(shuō)的“飯后百步走”稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動(dòng)。飲酒后如果這時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時(shí)，酒精通過(guò)血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對(duì)其功能產(chǎn)生不良影響。情緒差運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持樂(lè)觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時(shí)，盡可能不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強(qiáng)度不大的、非競(jìng)賽性、非身體對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、羽毛球等。