冬天怎么冷水洗澡

      （1）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳 
      （2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。 
      （3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。 
      （4）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。 
      （5）游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。 
      （6）在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的的水域游泳。
        準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)做到： 
      （1） 有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。 
      （2） 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。 
      （3） 準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。 
      （4） 運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開(kāi)始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 
        真切的希望我的回答能幫助到你