我平時飯量不大，可是還是胖

      病情分析：
      ⑴ 根據(jù)實際體重占理想體重的百分比來衡量：
      實際體重/理想體重比值（%）＝實際體重（公斤）÷理想體重（公斤）x100%。根據(jù)這個公式，若結(jié)果在90～110%之間，表明體重正常；
      若在110～120%之間，屬于超重；
      若大于120%，則可診斷為肥胖。
      若在80～90%之間，屬于低重；
      若小于80%，則屬于消瘦。
      在確認肥胖后，仍可進一步進行分級：
      若在120～130%之間，為Ⅰ度肥胖（輕度肥胖）；
      若在130～150%之間，為Ⅱ度肥胖（中度肥胖）；
      若在150～200%之間，為Ⅲ度肥胖（重度肥胖）；
      若大于200%，則屬于病態(tài)肥胖。
      ⑵ 根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來衡量：如前所述，體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）÷[身高（米）]2。
      根據(jù)此公式，若結(jié)果在20～25公斤/米2之間為正常；
      若在25～27 公斤/米2之間為超重；
      若在27～30 公斤/米2 之間為Ⅰ度肥胖（輕度肥胖）；
      若在30～40 公斤/米2 之間為Ⅱ度肥胖（中度肥胖）；
      若大于40 公斤/米2，則屬于Ⅲ度肥胖（重度肥胖）。
      指導意見：
      請根據(jù)您的具體情況來為自己制定一個合理化的膳食。多食用含粗纖維的食物，比如水果蔬菜。少食用高熱量高脂肪的食物，比如巧克力，蛋糕，奶油?；蛘吆土枯^多的食物，比如油炸類。這些都是引起脂肪堆積的食物，正常吃飯，每天晚上睡覺前5個小時盡量不吃東西。堅持鍛煉。每頓飯后半小時內(nèi)可能的話盡量不要坐著多走動一下，但不是要你吃飽了就鍛煉啊，那樣會胃下垂的。