本人18歲,早發(fā)育哦現(xiàn)在鍛煉還能長(zhǎng)高嗎,毛都長(zhǎng)的差不多了要能長(zhǎng)高每天什

      一般18歲長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)不大的。18歲的人骨骼基本定型了，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。增高的手段是牽引、拔長(zhǎng)、伸展運(yùn)動(dòng)。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉、韌帶拉長(zhǎng)；脊柱拉伸，促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，可以全面增強(qiáng)兒童少年體質(zhì)，促進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善睡眠，從而有利于身高的增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)增高的另一個(gè)關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂(lè)的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長(zhǎng)高的強(qiáng)烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會(huì)促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育，有益于身體長(zhǎng)高。營(yíng)養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時(shí)間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時(shí)，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時(shí)，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對(duì)脊柱的正常發(fā)育有很大影響。運(yùn)動(dòng)增高貴在有耐心、有信心，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)體質(zhì)和身高的增長(zhǎng)會(huì)大有裨益