我從小以來身體就比較胖`現(xiàn)在快20歲了160的個(gè)子

      減肥消瘦的飲食六原則：(1)制定合理的飲食制度，一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。(2)一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前1小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng)，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時(shí)間內(nèi)睡覺，會(huì)影響胃腸消化吸收，增加胃腸負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，不但不能增胖，反而會(huì)更瘦。?(3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。?(4)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動(dòng)物脂肪，奶油、肥肉、肥動(dòng)物皮等。(5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點(diǎn)軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度。?(6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時(shí)間應(yīng)睡足8小時(shí)，并適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以增強(qiáng)胃腸道消化吸收功能。四種食物幫助你減肥瘦身：1、胡蘿卜針對(duì)胡蘿卜能促使胰島素分泌增加從而儲(chǔ)存脂肪的說法，科爾曼解釋說：“雖然有些含糖份較多的食物會(huì)刺激胰島素的分泌，但多余的胰島素并不會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)存。而且胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。2、蘋果雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)的功效。3、香蕉香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。4、面包與餅面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。
      

      這也是醫(yī)生所表達(dá)的.合理飲食,及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式.