頸椎病防治

      長期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。中老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變，可伴發(fā)其他中老年病癥。因此，中老年人活動(dòng)頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作不宜選擇過多，活動(dòng)時(shí)間也不宜過長，以避免意外情況的發(fā)生。如能長期堅(jiān)持鍛煉，對放松頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預(yù)防頸椎病是極有幫助的。其活動(dòng)頸部的具體方法有：①兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次；②用一手繞過頭頂置于對側(cè)耳部，來回向左右方向扳動(dòng)頭部，堅(jiān)持6～10秒，左右交替各重復(fù)3次；③雙手十指交叉抱頭后部，使頸部將頭部往前撥，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次；此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利于維持頸椎的穩(wěn)定性。因此，中老年人應(yīng)象做其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，進(jìn)行強(qiáng)化頸部肌肉的練習(xí)，其具體方法為：①用全力收縮兩肩，堅(jiān)持10秒，重復(fù)5～10次；②兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅(jiān)持6次，重復(fù)3～5次；③一手扶頭側(cè)部，給予一定的阻力，用全力向同側(cè)使頸部傾倒，堅(jiān)持6次，左右交替，重復(fù)3～5次；④雙手扶頭頸后部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾，堅(jiān)持6秒，重復(fù)3～5次。