明天中考體育考試，該怎么安排飲食？

      你好。如果是下午測試，那你中午飯就不能吃太飽，吃上七八分飽就可以啦。而且不要吃生冷的，辛辣刺激性的，太油膩的食物，盡量吃點清淡易消化的食物?？梢栽谂懿角笆桨胄r，喝上兩支葡萄糖水，或者吃點巧克力。
      

      病情分析：
      要參加體育測試需要消耗很大的體力，因此一定要補充營養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見：
      建議你可以吃點雞蛋，喝點牛奶，吃點水果就可以了。
      以上是對“明天中考體育考試，該怎么安排飲食？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你這種情況在體育考試的當(dāng)天應(yīng)當(dāng)盡量吃的清淡點。吃飯吃個7成飽就好的，別吃的太多，但也要保持有體力。喝葡萄糖是為了緩解疲勞，運動15分鐘后才喝。
      指導(dǎo)意見：
      你這種情況在體育考試的當(dāng)天應(yīng)當(dāng)盡量吃的清淡點。吃飯吃個7成飽就好的，別吃的太多，但也要保持有體力。喝葡萄糖是為了緩解疲勞，運動15分鐘后才喝。
      

      病情分析：
      您好，運動前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過６０—９０分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應(yīng)醣類給運動中的肌肉使用。
      如果運動的時間短于６０分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。
      高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應(yīng)該避 免在運動前吃這些食物。
      指導(dǎo)意見：
      進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。
      高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要３—４小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需２—３小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。
       巧克力!它能快速補充能量.
      運動營養(yǎng)學(xué)的研究表明，運動前使用巧克力可增加肌肉內(nèi)的糖原儲備，從而有利于提高運動能力、節(jié)約糖原消耗、延緩疲勞，同時也有利于長時間運動后糖原的恢復(fù)。因此，對于參加運動或體力活動的人，處于生長發(fā)育階段的兒童和青少年、體質(zhì)虛弱和病人以及重體力勞動者等需要補充能量的人群來說，巧克力的能量密集濃縮，體積小，風(fēng)味獨特，甜而不膩，不易產(chǎn)生飽脹感，是一種理想的能量補充劑和運動加速器。
       建議在考試前20分鐘左右喝點葡萄糖，大概一小杯就可以了。
      希望您能順利考試成功！