我今年19歲想壯身什么有效的辦法嗎〔吃什么樣的食物

      病情分析：
      適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還有每天充足的營養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見：
      你這個(gè)歲數(shù)需要每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，打籃球這些運(yùn)動(dòng)就可以，不但可以強(qiáng)身健體還可以增高。每天保證至少一倍牛奶，多吃水果，保證睡眠就可以了。
      

      病情分析：
      健身主要的運(yùn)動(dòng)有：跑步，仰臥起坐，深蹲等等，要選適合自己的強(qiáng)度，最好時(shí)間長點(diǎn)，貴在堅(jiān)持
      指導(dǎo)意見：
      可以多吃熱量高脂肪少的，但是營養(yǎng)藥均衡，建議：牛奶，雞蛋，水果，牛肉，蔬菜，豆制品等
      

      病情分析：
      親，您好！身體健壯不只是面表壯實(shí)，最重要的是有強(qiáng)壯的生命力！
      指導(dǎo)意見：
      建議您可以多吃點(diǎn)含豐富蛋白質(zhì) 的東西，如肉類、蛋、豆制品之類。但這里指的肉不是肥肉，而是瘦肉。肥肉會(huì)帶來脂肪，這樣是不利于身體的?？梢杂斡?，這樣對(duì)你的身形會(huì)有塑造作用
      
      以上是對(duì)“我今年19歲想壯身什么有效的辦法嗎〔吃什么樣的食物”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！