怎樣使胸部變挺

      病情分析：
      全面健胸的因素 ●吃 應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng),多吃一些豆類,蛋類,牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物.特別要補(bǔ)充鋅,因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長發(fā)育的重要元素,特別是在促進(jìn)性征的產(chǎn)生,性機(jī)能的形成方面有著重要得作用.鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì),它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪,促使乳房的豐滿,臀部的圓潤.特別是處于生長發(fā)育的女孩,不應(yīng)為追求苗條而過分節(jié)食,極有可能因營養(yǎng)不良而妨礙乳房的發(fā)育,錯(cuò)過長成豐腴美健的機(jī)會(huì). ●練 平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育,比如練健美操,跑步,做俯臥撐,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美.同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育.正常發(fā)育的胸脯胸骨較平,胸肌結(jié)實(shí)豐滿,乳房挺拔而富有彈性,這是最美的豐滿胸. ●按 按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法.每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí),不妨用雙手按摩乳房.具體操作是：在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩,先順時(shí)針方向,再反時(shí)針方向,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次,這樣能刺激整個(gè)乳房,包括乳腺管,脂肪組織,結(jié)締組織等,使乳房更豐滿,更富有彈性.堅(jiān)持每日用溫水清洗乳房,這樣不但能保持清潔,還能無意間起到按摩作用,增加乳房的韌牲性,預(yù)防下垂. ●忌 有的女性為了追求曲線美,故意戴起大而挺的胸罩,致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號(hào)胸罩.專家認(rèn)為,胸罩必須因胸而宜,如果胸罩過大,不能有效地起到托舉作用,長期下去會(huì)導(dǎo)致乳房肌肉松弛,下垂,同時(shí)為防乳房下滑,纏得太緊,血液循環(huán)不暢,不利于乳房的健康與發(fā)育.乳房皮膚嬌嫩,不宜過分暴曬,因此在夏天上衣不宜穿得太暴露,還要防止接觸容易導(dǎo)致過敏或刺激性強(qiáng)的藥物,以免使乳房皮膚受損. ●防 近年來隨著高物理性,化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用,以及激烈的社會(huì)競爭帶來的精神壓力等諸多因素,導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢(shì).給女性生理,精神,身體上帶來了嚴(yán)重創(chuàng)傷.特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除乳房,而目還切除胸肌及乳房周圍組織,不但影響美觀,甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響.因此,人們?cè)诿佬氐耐瑫r(shí)別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病,以免給身心帶來痛苦. ※※【長義堂說】做女人挺好最早是從一個(gè)產(chǎn)品的廣告詞中叫出來的,人們?cè)谫澩@種說法的同時(shí)也花費(fèi)了大量的錢財(cái).豈知,要作個(gè)挺好的女人也有不花錢的方法,而且不花錢的方法更根本,更要重視. ※※健胸運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)簡單方法 ●游泳 自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉. ●墻上壓 面向墻,與墻保持一手臂距離,放松雙肩,眼睛直視前方,手掌放在墻上與肩水平,身體挺直,吸氣并慢漫壓近墻面,呼氣并漫漫伸直手臂,重復(fù)10次,逐漸遞增,最后可做30次. ●掌上壓 兩只手掌心相對(duì),緊壓一個(gè)中等大小的球,置于胸前,慢數(shù)到8,然后松開.每天至少做8次,以后可逐漸增加.
      指導(dǎo)意見：
      雖然乳房本身沒有肌肉,不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺,但乳房上面是胸部肌肉,這可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉.鍛煉肌肉不但體型美,而且身體健康. ※※健胸的啞鈴法 ●左腿下跪,右腿彎曲與地面平行,上身脊背挺直前傾,雙手抓啞鈴盡力向外伸展,并在胸前再次會(huì)合,兩腿交換. ●左腿下跪,右腿彎曲與地面保持平行,右手支撐于右腿之上,左手握啞鈴向后伸,再饅慢上伸至肩膀高處,然后恢復(fù)原位.兩腿交換. ●右膝彎曲,左腿在后,蹬直呈弓筋步姿勢(shì),右手放在右大腿上,另一只手握啞鈴,吸氣時(shí)向上舉至肩膀處,呼氣時(shí)盡量向后椎.兩腿交換. ●仰臥,雙腿彎曲,雙手握啞鈴,肘豎立,然后將握著啞鈴的手臂向上伸舉,同時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣. ●仰臥,背部貼緊地面,不要留有空間.雙手握啞鈴,在胸部處向上伸舉,盡力夾胸,接著將手臂盡量平行伸展,于肩膀高處落下,然后再伸直上舉. ●脊背保持挺直,雙膝微微彎曲,兩上臂盡量貼近耳朵,雙手握啞鈴上舉,落下,做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)不要改變上臂的位置. ●站立,雙手握啞鈴置于胸前高度,互相擠壓,一只手始終受到另一只手的擠壓,而被向外推. ●站立,手臂伸直置于身前,掌心向上,左右輪流將下臂提舉向上臂,提舉上臂時(shí)盡量讓下臂緊貼上臂
      這個(gè)辦法是每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練,第1個(gè)星期,每個(gè)動(dòng)作做10-15次,然后逐漸增加訓(xùn)練次數(shù).專家提醒你注意：是增加訓(xùn)練次數(shù),而不是健加啞鈴重量.觀念要清楚,不可糊涂.