左右肩膀向胸方向靠而且幅度不同

      病情分析：
      你是否曾經(jīng)跌倒或撞擊到腰部(或屁股),如果沒(méi)有可能是不良姿勢(shì)引起的.髖骨錯(cuò)位(骨盆歪斜)所造成先教你自我檢測(cè)之法1：躺平(面朝上),手腳伸直,請(qǐng)家人將你的腳跟并攏,看是否有長(zhǎng)短腳.2：看胸部是否有傾斜(大小邊)3：趴著(相同姿勢(shì))看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊) 看西醫(yī)及中醫(yī)多半都沒(méi)有療效,你該找的是信譽(yù)佳的正骨師(只是真正會(huì)矯正骨盆的人非常少) 后遺癥每個(gè)人都不同：酸痛,萎縮,婦科,泌尿科,內(nèi)科疾病,長(zhǎng)短足,高低肩,脊椎側(cè)彎,椎間盤(pán)凸出,骨刺,............ 若是自我鍛練能夠矯正回來(lái),你怎還會(huì)有骨架歪斜的問(wèn)題,
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
       啞鈴肩上推舉
       坐姿,或站姿,雙手肩上持鈴,掌心向前,肘關(guān)節(jié)外展.
       以坐姿為例,立腰,挺胸,緊腹,背穩(wěn)固地*在*背上,以肩關(guān)節(jié)為軸,雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止,稍停,保持肘外張,原路線(xiàn)還原.舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣.雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向,類(lèi)似一個(gè)扇面,這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn).直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位,會(huì)削弱三角肌的受力,受刺激程度.由于啞鈴更靈活,且走的是弧線(xiàn),因此,在動(dòng)作全過(guò)程皆應(yīng)著力控制重量,意念專(zhuān)注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上.站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作.
       啞鈴肩上推舉可進(jìn)行單手及交替練習(xí),但要注意動(dòng)作路線(xiàn)仍須保證扇形和弧度.