入睡難,早醒,易做夢四肢無力,精神極度疲憊

      病情分析：
      你可以應(yīng)用非處方鎮(zhèn)靜助眠藥如谷維素片,維生素B1,維生素B6及純中藥制劑如九味神安膠囊等調(diào)理治療.如谷維素具有調(diào)整植物神經(jīng)功能,穩(wěn)定情緒,減輕焦慮和緊張狀態(tài),改善睡眠的作用,可用于神經(jīng)衰弱的治療,而且谷維素可與維生素B1合用.
      指導(dǎo)意見：
      在入睡前的半小時到一小時之間,做一些使自己放松下來的事情,如洗個澡,安靜地閱讀等. 睡眠前后減少置身于強烈燈光下的時間. 睡前飲料：菊花茶,蜂蜜,牛奶.

      病情分析：
      這個情況是失眠的情況的.
      指導(dǎo)意見：
      這個情況可以通過綜合療法來進行治療的,這樣才可以起到很好效果的,你可以口服谷維素,多慮平,安神補腦液,同時應(yīng)用吳茱萸來泡水,然后等水溫達到40度左右的時候,在睡前泡腳,這樣就可以起到很好效果的.

      你需要去專業(yè)的醫(yī)院確診,估計是神經(jīng)癥或者抑郁,現(xiàn)在你的用藥不是太規(guī)范,早診斷,早治療,你早日擺脫苦惱,祝你早日康復(fù),完全有希望的.
      以上是對“入睡難,早醒,易做夢四肢無力,精神極度疲憊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      克服失眠的心理調(diào)適方法：
      一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
      三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
      五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
      六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會取得更快,更好的治療效果.
      食療方
      酸棗仁粥
      【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
      【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮.
      【用法】空腹食用.
      【功效】寧心安神.適用于心悸,失眠,多夢,心煩.
      秫 米 粥
      【原料】秫米30克 制半夏10克
      【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥.
      【用法】空腹食用.
      【功效】和胃安眠.適用于食滯不化,胃中不適而引起失眠者.
      遠志蓮粉粥
      【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
      【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再
      煮一二沸.
      【用法】隨意食用.
      【功效】補中,益心志,聰耳明目.適用于健忘,怔忡,失眠等癥.
      小 米 粥
      【原料】小米50克 雞蛋1個
      【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮.
      【用法】臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡.
      【功效】養(yǎng)心安神.用于心血不足,煩躁失眠.
      小米棗仁粥
      【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
      【制作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻.
      【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次.
      【功效】補脾潤燥,寧心安神.治納食不香,夜寐不寧,大便干燥.
      柏子仁粥
      【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
      【制作】先將柏子仁去盡皮,殼,雜質(zhì),搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂
      蜜,稍煮一二沸即可.
      【用法】每日服2次,2～3天為一療程.
      【功效】潤腸通便,養(yǎng)心安神.適用于心悸,失眠健忘,長期便秘或老年性便秘.
      夜交藤粥
      【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
      【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米,白
      糖,大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可.
      【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程.
      【功效】養(yǎng)血安神,祛風通絡(luò).適用于虛煩不寐,頑固性失眠,多夢癥以及風濕痹
      痛.
      八 寶 粥
      【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
      【制作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥.
      【用法】分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日.
      【功效】健脾胃,補氣益腎,養(yǎng)血安神.適用于失眠以及體虛乏力虛腫,泄瀉,口
      渴,咳嗽少痰等.
      玫瑰花烤羊心
      【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
      【制作】
      1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋,加食鹽,水煎煮10分鐘,待冷備用.
      2. 將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在在明火上灸烤,
      烤熟即成.
      【用法】宜熱食,可邊烤邊食.
      【功效】補心安神.適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥.
      烏靈參燉雞
      【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
      【制作】
      1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi).
      2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒,姜,蔥適量,旺火燒開后,改文火
      清燉,待雞熟后,加鹽少許即成.
      【用法】每日2次,食雞肉,飲湯.
      【功效】補氣健脾,養(yǎng)心安神.適用于神經(jīng)衰弱.
      茯 苓 餅
      【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
      【制作】上3味加水適量,調(diào)成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅.
      【用法】可經(jīng)常隨量吃.
      【功效】健脾補中,寧心安神.適用于氣虛體弱所致的心悸,氣短,神衰,失眠以及
      浮腫,大便溏軟等.
      治療失眠偏方：
      芹菜根90克,酸棗仁9克,水煎服,可治療失眠.
      以下幾個方法可有效改善睡眠：
      睡前飲一杯熱牛奶.或者蜂蜜水.<<中老年人如何自我保養(yǎng)?
      冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳.
      另外,吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘,對調(diào)整時差有幫助.
      一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果.
      在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠.
      1,豬心1個,三七,蜂蜜各30克.將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜.吃肉飲湯.
      2,麥仁30克,大棗15枚,甘草15克.小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗.每晚睡前頓服.
      3,山楂核30克.炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑.主治心悸,失眠.（胃酸過多者忌用）
      4,雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚.先將枸杞,紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次.主治失眠,健忘.
      5,酸棗仁粉10克,綠茶15克.清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水.晚上睡前沖服酸棗仁粉10克.凡高血壓,心動過速,習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用.
      6,龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克,洗凈,加水煮成粥,日服2次（晨起空腹和晚睡前）,常服效佳.
      7,干龍眼肉,芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量.將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子,龍眼肉,芡實及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑.
      8,將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達95％以上.
      9,茯神15克,生雞蛋黃1個.茯神加一杯半水,煎成一杯.稍涼加入雞蛋,攪勻.睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時間不長即可安眠.
      10,丹參,遠志,石菖蒲,硫黃各20克.共研細末,加白酒適量,調(diào)成膏狀,貼于臍中,再以棉花墊于臍上,用膠布固定,每晚換藥一次.
      11,黨參15克,麥冬（去心）9克,五味子6克,夜交藤,龍齒各30克.晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑.
      12,黨參60克,玄參30克,琥珀18克,朱砂,麥冬各12克.共研細末,過篩.每次服3－5克,睡前半小時白開水送服.
      13,枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克.和勻,分成5份.每日取1份,放入茶杯中開水沖泡,代茶頻飲.或日飲3次,但每次不少于500毫升.
      14,五味子30克.水煎,睡前服.主治失眠,周身乏力.
      15,鮮丹參16克,鮮酸棗根30克.水煎,日服2次.主治失眠,健忘,夜多怪夢

      那主要還是你壓力大的緣故.你自己要學(xué)會去疏解壓力,比如通過運動啊,和朋友聊天之類的.不要想得太多,放松點.要學(xué)會如何去生活.注意好好休息,勞逸結(jié)合.

      你好
      睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進入睡眠而苦惱.其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?具體歸納如下：
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī).不能認為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.
      (4)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài).
      (8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好.同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.
      采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
      (8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.

      1）失眠的原因
      造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.
      3）失眠的預(yù)防與保健
      主要應(yīng)做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.
      ③生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.
      病因癥狀
      失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：
      (1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.
      (2)間斷失眠：是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況.
      (3)終點失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.
      由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見此癥.
      自療注意事項
      (1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會更好.
      (2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.
      (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫熱.
      (6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.
      (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.
      (<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量.
      (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.
      自治療法
      一,成藥自療法
      (1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
      (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).
      (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.
      (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.
      (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內(nèi)生,舌苔厚黃,大便硬結(jié),胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者.
      (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.
      (7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.
      二,驗方自療法
      (1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.
      (2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.
      (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結(jié)者.
      (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.
      三,飲食自療法
      (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.
      (2)豬心1只,大棗10枚,加調(diào)料煮食.
      (3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.
      (4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.
      (5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
      (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.
      (7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
      (8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.
      (1)加強身體鍛煉(每天晚上/早上一定要鍛煉,我每天晚上就圍者學(xué)校的操場跑上2/3圈,然后在活動活動身體)
      (2)一定要強制自己白天不睡覺,不管你有多困(白天我是不睡覺的,困時我就騎車子出去轉(zhuǎn).我有幾天就一直在街上轉(zhuǎn),曾經(jīng)把天津南開區(qū)轉(zhuǎn)了一遍)
      (3)睡覺前最好洗個熱水澡用熱水泡腳(我在學(xué)校的條件差,只能打2瓶熱水回來在水房洗.如果有 條件的話最好用熱水泡一會)
      (4)睡覺前千萬不要吸煙/喝咖啡/茶之類的有刺激性的東西,平時也要注意辣子/酒.
      (5)千萬不要吃"舒樂安定"等類的具有強制性睡覺的西藥(醫(yī)生告訴我不要吃,并說強制性睡眠的西藥有時不但起不了效果反而會加重病情,對我們的大腦細胞有很大的破壞作用.特別象我們學(xué)生,一定不要吃)
      (6)保持一個良好的心態(tài),睡覺前最好不要想自己以前的傷心事/使自己內(nèi)疚的往事(人的大腦在任何時候不可能不進行思維.有的人說,晚上別想事,可能嗎?人的大腦不活動就意味者死亡.哈哈/只有死亡的人,大腦才不會思維活動.
      (7)中藥療法：
      (A)黨參20 柴胡15 夜交滕30 熟地30 香附20 知母15 合歡皮30
      生地30 白芍20 磁石30 黃柏10 浮小麥30 炙甘草10
      (B)生地30 白術(shù)15 合歡皮30 磁石30 玄參20 云苓20
      夜交滕30 知母15 蓮子20 甘草10
      我吃A類中藥6付后,晚上4點就能睡下了.后來醫(yī)生把A類藥換成B類藥.我現(xiàn)在已經(jīng)能在晚上2點左右睡了(這個時間已經(jīng)符合我的作息時間了).我很高興,于是把我的經(jīng)驗和方法與朋友互相交流,愿我的方法能給朋友帶去幫助,愿廣大朋友早日解除失眠的痛苦.愿廣大朋友每天快樂.
      下列食物,可幫助人們盡快進入夢鄉(xiāng).
      1.葵花子 葵花子含有亞油酸,多種氨基酸,鉀,維生素及多種營養(yǎng)成分.葵花子中豐富的維生素B2能調(diào)節(jié)人腦細胞正常代謝,提高神經(jīng)中樞抑制功能.每晚嗑一把葵花子有安眠作用.
      2.荔枝 荔枝味甘甜微酸,性溫和.《本草綱目》稱它能“安神,益智,健氣”,有養(yǎng)血,生津液的功效.荔枝中含豐富的葡萄糖,蔗糖,維生素C,維生素B,維生素A以及檸檬酸,葉酸,蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度,健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳.
      3.蓮子 蓮子味甘甜,性平和.能補益脾胃,養(yǎng)心安神,素有“脾果”之美稱.蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心堿,荷葉堿,木樨甙等,具有清心除煩,強心安神,交通心腎的功能.取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對眩暈,心悸,失眠,多夢者療效顯著.
      4.核桃 核桃營養(yǎng)價值很高,500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪,鈣,磷含量在果品中均名列前茅.每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智,納氣平喘.
      5.酸棗 酸棗有健脾養(yǎng)心,安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳.可用酸棗仁30～50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早,晚分服,對于神經(jīng)衰弱,失眠多夢療效較好.
      6.牛奶 牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一.它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同.鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮(zhèn)靜作用更好,神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時后即可入眠.試驗還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則逐漸加強,特別是下半夜睡得更甜,這對半夜醒來后難以入睡者更為合適.
      7.桑葚 性味甘寒.《本草綱目》載,桑葚能“安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”.民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝,腎虧損引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經(jīng)衰弱.平時失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用.
      8.小米 小米性微寒,味甘.其功用在于健脾,和胃,安眠.專家研究認為,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津,快胃,暖腹,又能使人早入夢鄉(xiāng).
      9.桂圓 桂圓又名龍眼.性味甘溫.能補益心脾,養(yǎng)血安神.營養(yǎng)價值極高,果肉中含糖量達17％,粗蛋白15％,此外,尚有礦物質(zhì)和多種維生素,為性質(zhì)平和的滋補良藥.《神農(nóng)本草經(jīng)》載其能“主安志,厭食,久服強魂魄,聰明”,有滋補營血,安神養(yǎng)心的效用.用于老弱體衰,產(chǎn)后,大病后,由氣血不足而致失眠者有明顯效果.一般可單用或與白糖蒸熟同吃.煎湯時可用10—50克.
      10.百合 百合性微寒,味甘.用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸,失眠多夢等癥,起到清心安神作用.《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)五臟.治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”.將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫熱服用,20天為一療程
      根治失眠抑郁的黃金組合：內(nèi)服【二十味肉豆蔻丸】+外用【舒眠解郁貼】.
      以上是對“入睡難,早醒,易做夢四肢無力,精神極度疲憊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好,據(jù)你所說這種情況我建議你 要適當?shù)刈鲎鲞\動,人在從事體力活動時大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處于休息狀態(tài),較重的體力活動（體育鍛煉）之后,人往往比較容易入睡.但是運動不可過度,尤其是晚上,只要散散步就可以了,否則會適得其反切忌不要服用西藥安眠藥,安眠藥的毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康,也會讓你的失眠呈加重趨勢.相對于西藥的毒副作用,不良反應(yīng)來說,中醫(yī)藥的安全性,有效性早已被長期臨床實踐所證實.祝你健康!
      

      琥珀安神方
      這一治療嚴重失眠的中藥方是中醫(yī)治法中較常見的一種.其涉及中藥種類有琥珀,龍骨,人參,麥門冬,丹參,當歸,生地,玄參,天門冬,茯苓,大棗,五味子,酸棗仁,遠志,合歡皮,甘草,柏子仁,桔梗等（具體計量因人而異）.這一中藥方除了用于典型的失眠癥治療,還可用于緩解神經(jīng)衰弱患者表現(xiàn)出的心悸不安,心煩不寐,多夢,頭暈耳鳴,健忘,腰酸等不適,心律不齊,更年期綜合征及心臟神經(jīng)官能癥患者的心悸怔仲,耳如蟬鳴,五心煩熱等癥狀.
      關(guān)鍵是平時多多給自己一些私人空間,慢慢學(xué)會放松自己,調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣.