請問如何治療輕微腰肌勞損和2年多的頸椎病

      病情分析：
      這位朋友你好：對于腰肌勞損的治療,主要是注意休息,另外可以理療,熱敷等!加強腰背肌肉的功能鍛煉.腰背肌的鍛煉方法：飛燕式.俯臥在床上,雙上肢放在身體的兩側,抬上身,同時繃緊雙腿,也一起上太抬,只是腹部接觸床面.
      指導意見：
      頸椎病大部分是由于退變或者長時間的姿勢不當,比如長時間伏案或者上網(wǎng)等,時間久了會導致頸椎骨質(zhì)增生以及生理弧度的改變,進而影響到脊髓,引起壓迫或者卡壓等,會出現(xiàn)頸部周圍的不適以及手指麻木,頭暈等癥狀
      可以進行藥物治療(如芬必得,西樂葆等）,理療等.另外是改正不良的習慣,加上適當?shù)腻憻捄捅ｐB(yǎng).鍛煉方法：
      1.望天看地：望天時頭后仰到極限,看地時下頜盡力貼近胸部,重復10次.
      2.左右旋轉(zhuǎn),頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過猛).連續(xù)10次.
      3.左右側屈：應向左到右緩慢側屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重復10次.
      4.用頭從右向左做畫圈動用,每一個方向動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復10次.
      生活護理：
      頸部養(yǎng)護
      包括：①保暖,注意風寒侵襲,如出汗,飯后,浴后,睡后注意防范,②飲食,多食豆類制品,山藥等,③枕,選透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm～15cm為宜.