如何讓有粗又硬的小腿減肥

      通常每天走路多了或者長期跑步都會(huì)倒置小腿肌肉變得發(fā)達(dá),使小腿看起來變粗硬.你可以穿靜脈曲張襪,最好能堅(jiān)持二十四小時(shí)穿在腿上.它可以使小腿部血液分布的少,肌肉慢慢變軟,變小.但這樣做對(duì)身體并不是很好,如在使用中覺得不適,請(qǐng)停止使用
      

      病情分析：
      其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始.
      指導(dǎo)意見：
      方法1
      平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.
      方法2
      當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán).
      步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
      當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng).
      運(yùn)動(dòng)（1）
      1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓.
      2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.
      運(yùn)動(dòng)（2）
      1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.
      2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直.
      重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.
      步驟三：最后沖刺瘦腿物
      進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
      飲食法去水腫
      除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.
      1.維他命E幫助去除水腫
      血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.
      2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
      3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
      小腿：
      1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上.雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘.接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩.（按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐.盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
      消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.
      加彈性：用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性.
      2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到適合自己高度的東西就行）,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲.同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng).會(huì)感覺到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺,千萬不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來做吧!
      2〉雙腳著地,雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話,也可以放在面前穩(wěn)定的東西上）,抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻.
      3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行!）,手扶墻壁,讓后腳跟懸空.慢慢將腳尖踮起來,在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點(diǎn).每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù).（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半,蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿,一次上2臺(tái)可以翹PP)
      4〉雙腳并攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
      3）側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏,小腿,腳尖用力繃緊.抬腿,用力抬至極限（切記繃腳尖）,另一側(cè)腿保持不動(dòng)；還原,反復(fù)做5次.換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作.（我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒,每次時(shí)間長了,堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的）
      4) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié),輕易去除皮下脂肪.單手握腳踝,另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn).右轉(zhuǎn)10次,左轉(zhuǎn)10次,交替進(jìn)行.經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng),則活動(dòng)靈敏,同時(shí)腳步也有輕快感. 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊.
      5)握住椅把或桌角,進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng).對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果.肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成.反復(fù)做10-20次.切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉.
      6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏腳跟分開（動(dòng)作同內(nèi)八字腳）同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次.（據(jù)舍賓教程講,這樣很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否則會(huì)長肌肉塊的）
      7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次.坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次.（腳不離開地面,用力鉤腳尖）
      8）彈走：走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走.（隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸）
      

      病情分析：
      多參加一些活動(dòng)
      對(duì)身體都是有好處的
      指導(dǎo)意見：
      對(duì)于減小腿的最好的辦法是去練習(xí)瑜伽
      全身都能得到鍛煉,還能修養(yǎng),養(yǎng)神,養(yǎng)生!~
      
      
      以上是對(duì)“如何讓有粗又硬的小腿減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      如何讓有粗又硬的小腿減肥
      指導(dǎo)意見：
      病情分析：
      如何讓有粗又硬的小腿減肥
      指導(dǎo)意見：
      您好,小腿減肥的方法：
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢.
      B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二：騎自行車
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!
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      1. A：多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿,踢腿等；
      B：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護(hù)；
      C：手術(shù)拉皮,當(dāng)然,這是對(duì)于癥狀嚴(yán)重者而言的,通過膝蓋拉皮手術(shù),可美化該處線條,提升整個(gè)腿形的美,好萊塢女明星就有這么做的,不過要注意的是應(yīng)該去信譽(yù)好的專業(yè)整形機(jī)構(gòu)做才能讓人放心.
      2. A：多做能活動(dòng)到腳踝的運(yùn)動(dòng)以加速腿部體液循環(huán)和代謝,如瑜珈里的一些腿部柔韌動(dòng)作就具有此功能,因此,有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
      B：每晚臨睡前用熱水泡腳,并用手揉按腳踝,左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),可以加速血液循環(huán)和新陳代謝,防止浮腫；
      C：減少鹽分?jǐn)z入,堅(jiān)持清淡飲食,尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意,以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀,應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果,如西紅柿,黃瓜,香蕉,蘋果,葡萄柚等,既能美腿又能美膚,可謂一舉兩得.
      3. A：做形體訓(xùn)練,如芭蕾,普拉提等運(yùn)動(dòng)不但有助于美化小腿線條,還有利于保持身材,如果能長期堅(jiān)持,身心都將受益無窮；
      B：做專業(yè)美腿護(hù)理,美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀,美容師通過使用按摩油,按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán),加速脂肪分解,尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試
      C：粗鹽美腿.時(shí)下,都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿,聽說效果還不錯(cuò),一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點(diǎn),使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素,加速脂肪消耗分解.其操作方法非常簡單, 在每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會(huì)脫落為度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并適當(dāng)做些按摩,大約10分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然后開始洗澡.如果你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用.這種方式尤其適合生性不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,天天堅(jiān)持,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效
      塑造性感美腿
      減肥難,大腿減肥更難.為此,健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手.
      進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯等. 跑步是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅(jiān)持不下去.而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多.當(dāng)你不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3－5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,這樣便可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始,然后再慢慢加強(qiáng). 還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行,則可增加鍛煉的時(shí)間.就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前,最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后,鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%.自我判斷的最好方法是,鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等.
      鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右,比如清晨和下午.
      進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
      伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng).這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.
      這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性.
      在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組,每組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù).與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      合理飲食
      專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.
      美腿招數(shù)ABC
      A：多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿,踢腿等；
      B：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護(hù)；
      C：手術(shù)拉皮,當(dāng)然,這是對(duì)于癥狀嚴(yán)重者而言的,通過膝蓋拉皮手術(shù),可美化該處線條,提升整個(gè)腿形的美,好萊塢女明星就有這么做的,不過要注意的是應(yīng)該去信譽(yù)好的專業(yè)整形機(jī)構(gòu)做才能讓人放心.
      有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條,有點(diǎn)肥又有點(diǎn)粗呢?想改善的話,總有辦法呢!我們可以配合運(yùn)動(dòng)同美腿用品一齊用,把雙腿變得更加修長!了解一下自己是屬于哪一種腿型,然后配合運(yùn)動(dòng),只要持之有恒,保證你有一對(duì)靚靚美腿
      黃金美腿法則2：腳踝纖細(xì)不粗大
      修長美腿的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大,有收緊感.無論大腿和腿肚部位如何細(xì)長,如果腳踝處沒有突然緊收細(xì)下去,腿部就仍然缺乏線條美,相反,即使大腿和腿肚是同樣粗細(xì),只要腳踝處比較纖細(xì),鴕廊瘓哂邢嚀趺饋S行┟爛嫉耐紉菜擋簧洗鄭??捎誚捧狀?洗鄭?溝謎?鐾瓤雌鵠炊冀洗鄭?災(zāi)掠詒蝗訟煩莆?跋笸取薄?
      有些人認(rèn)為之所以會(huì)這樣主要是因?yàn)樽约禾焐^粗大的骨骼引起的,其實(shí),腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定.如果平時(shí)所攝食物鹽分,油分過高,身體循環(huán)欠佳,導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫,再加之長期缺乏運(yùn)動(dòng),時(shí)間一長,腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積,形成粗腳踝,成為“象腿”,這可不是好事,你如果不幸屬于此列,可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時(shí),是可以得到改善的.
      美腿招數(shù)ABC
      A：多做能活動(dòng)到腳踝的運(yùn)動(dòng)以加速腿部體液循環(huán)和代謝,如瑜珈里的一些腿部柔韌動(dòng)作就具有此功能,因此,有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
      B：每晚臨睡前用熱水泡腳,并用手揉按腳踝,左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),可以加速血液循環(huán)和新陳代謝,防止浮腫；
      C：減少鹽分?jǐn)z入,堅(jiān)持清淡飲食,尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意,以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀,應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果,如西紅柿,黃瓜,香蕉,蘋果,葡萄柚等,既能美腿又能美膚,可謂一舉兩得.
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      美腿招數(shù)ABC
      A：做形體訓(xùn)練,如芭蕾,普拉提等運(yùn)動(dòng)不但有助于美化小腿線條,還有利于保持身材,如果能長期堅(jiān)持,身心都將受益無窮
      B：做專業(yè)美腿護(hù)理,美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀,美容師通過使用按摩油,按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán),加速脂肪分解,尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍
      C：粗鹽美腿.時(shí)下,都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿,聽說效果還不錯(cuò),一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點(diǎn),使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素,加速脂肪消耗分解.其操作方法非常簡單, 在每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會(huì)脫落為度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并適當(dāng)做些按摩,大約10分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然后開始洗澡.如果你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用.這種方式尤其適合生性不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,天天堅(jiān)持,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效
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      從初春開始美腿計(jì)劃
      春的腳步近了,迷人的春裝在向你招手.美腿訓(xùn)練,變得迫在眉睫.雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為,不能否認(rèn)后天鍛煉的作用.想擁有美腿,從今天起,開始運(yùn)動(dòng)吧.
      腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分,要想讓腿瘦下來,必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說.為了給大腿減肥,每次鍛煉要30分鐘,每周至少3到5次.
      如果堅(jiān)持中等或以下強(qiáng)度的鍛煉,可以消耗更多的脂肪.鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前一兩個(gè)小時(shí)左右,比如清晨和下午.
      此類健身方式包括步行,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯,游泳等有氧運(yùn)動(dòng),其中以步行和游泳最佳.
      步行是消耗熱量的好方法,尤其適合于大腿粗壯的女士.如果能輔以慢跑效果更佳.
      游泳也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的作用不是太大.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的.
      美腿功
      1.雙腳一前一后站立,后腳跟抬起.然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿.
      2.雙腳分開站立,背部必須一直保持挺直,然后彎曲膝蓋,臀部翹起.
      3.雙掌貼墻站立,雙腳并攏.其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部.
      4.兩臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行.
      5.“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天至少做一次.適應(yīng)幾個(gè)星期后,這些動(dòng)作再多做一遍,也就是說一遍做完后,休息60到90秒,再做一遍.
      腿部的局部鍛煉
      伸展運(yùn)動(dòng)是美腿的最有效方法之一.具體操作如下：
      兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體呈90度角.
      也可以在站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.
      如果在床上或地板上側(cè)身進(jìn)行的話,則將一條腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體呈45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.
      這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的力量,從而保持大腿的平衡性和對(duì)稱性.當(dāng)然,也可以和“跨步走”相結(jié)合.
      走路的姿勢不好,會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖,不利于其健美.常見的錯(cuò)誤走姿有：踢著走,壓腳走,內(nèi)八字走法,外八字走法以及踮腳尖走等,要力戒!
      除了要注意飲食熱量的出入平衡之外,芝麻,蘋果,禽蛋,菠菜,芹菜,葡萄柚,木瓜,番茄,獼猴桃等食品,已經(jīng)被證明對(duì)美腿修形大有益處,不妨多吃.
      

      病情分析：
      您好,小腿又粗又硬是很正常的,可能是因?yàn)槟郧暗倪\(yùn)動(dòng)量很大,后來就沒有再經(jīng)常運(yùn)動(dòng),也會(huì)造成小腿又粗又硬的,所以要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng).
      指導(dǎo)意見：
      現(xiàn)在是學(xué)生的你,最好不要節(jié)食或者不要亂吃減肥藥,因?yàn)樗幬镏皇菧p掉體內(nèi)的水份,跟本沒減掉體內(nèi)的脂肪.另外你現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)重,而且才17歲,一定要保證身體內(nèi)所需的營養(yǎng),所以只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動(dòng)你一定能減下來的.相信你自己!
      合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋）,中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯）,晚上少吃.（這期間多喝水,多吃些水果就行）
      注意,吃完后20分鐘內(nèi)不要坐著.
      具體的方法是這樣的,每天晚上平躺在床上,雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直）,再放下,抬的時(shí)候快點(diǎn),腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn).做三組運(yùn)動(dòng),每組30－40次,只要堅(jiān)持2－3個(gè)月,一定能達(dá)到你想要的效果.
      只要每天花5－7分鐘就行了.
      注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了.
      
      

      如果與運(yùn)動(dòng)無關(guān),那就是生長發(fā)育過程中自然形成的.同樣可以使用靜脈曲張襪,減少腿部肌肉和脂肪的形成
      這個(gè)方法即簡單又有效,且容易堅(jiān)持.說別人你可能不知道,你可以搜索一下蔡依林的小腿減肥方法,就是穿戴靜脈曲張襪,這是她在快樂大本營時(shí)說的