本人倒班一到要睡覺(jué)的時(shí)候就想想這想想那的倒下了好長(zhǎng)

      病情分析：
      失眠癥是指習(xí)慣性難以入睡,睡后易醒或徹夜不眠的疾患,中醫(yī)稱“不寐”. 失眠癥病因往往是由于身體素質(zhì)不強(qiáng),病后體虛,驚恐郁怒,情緒長(zhǎng)期壓抑緊張,飲食無(wú)規(guī)律,胃氣不和或貧血,高血壓,動(dòng)脈硬化,神經(jīng)官能癥等慢性疾病引發(fā),引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如何治療睡眠障礙問(wèn)題呢?簡(jiǎn)單地服上幾片安眠藥,常常只解近渴,不能解決根本性問(wèn)題,長(zhǎng)期服用藥物還會(huì)產(chǎn)生很多副作用,而采用心理,物理及藥物等綜合性方法治療,有時(shí)則能收到理想的效果.比如加強(qiáng)身體鍛煉,多運(yùn)動(dòng)有助于睡眠調(diào)理.
      
      以上是對(duì)“本人倒班一到要睡覺(jué)的時(shí)候就想想這想想那的倒下了好長(zhǎng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

      病情分析：
      你好,失眠確實(shí)很討厭,你可以試試以下的幾點(diǎn),希望能有幫助
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一.首先建立信心
      對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難.偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠.失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      二.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.
      三.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的.
      四.睡前放松心情
      睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      五.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      六.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.
      七.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡,可樂(lè),茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      八.飲酒不利睡眠
      不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.
      

      病情分析：
      你的情況睡眠不好可能是壓力太大了,要多注意心情的愉快
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      豬心棗仁湯豬心1個(gè),酸棗仁,茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢(mèng),記憶力減退等癥.
      天麻什錦飯取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍,胡蘿卜各50克,香茹,芋頭各1個(gè),醬油,料酒,白糖適量.將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲.粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用.此飯有健腦強(qiáng)身,鎮(zhèn)靜安眠的功效.可治頭暈眼花,失眠多夢(mèng),神志健忘等癥.
      

      病情分析：
      我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的.未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.
      按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái).很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的.
      總之,一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的.政黨的良好睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán).睡眠不良,不足,第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹,全身無(wú)力.睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切.
      以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
      ＊ 睡眠要適量
      1,我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡.在很多書上都說(shuō),成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了.可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的.他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰.所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn).
      人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向.濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存,維持組織,信息整理及新的學(xué)習(xí),表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病.
      為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多.
      我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足.與過(guò)去相比,實(shí)際上是明松暗緊.這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的.我們認(rèn)為,只有睡好覺(jué),才能學(xué)習(xí)好.睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!
      ＊ 睡覺(jué)的環(huán)境
      要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
      三宜是：
      睡前散步.
      《紫巖隱書•養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜.”
      睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具.
      通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要.無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.
      要有正確的睡眠姿勢(shì).
      一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.
      要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.
      無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng).
      ＊ 順應(yīng)生物鐘
      如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.
      影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫.研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法.如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂.控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降.
      總之,形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡.青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的,千萬(wàn)不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘.
      ＊ 調(diào)節(jié)飲食
      我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂(lè),茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué),但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響.所以睡覺(jué)之前,不要食用這些東西.
      為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
      忌飽食
      晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負(fù)擔(dān).
      忌飲濃茶與咖啡
      晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.
      忌喝酒
      研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的.酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠.
      ＊ 噪音
      不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中,習(xí)慣成自然,適應(yīng)了這種不良的環(huán)境.這對(duì)我們的睡眠是不利的,會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間.所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾.
      另外,對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō),應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會(huì)加重心理壓力.有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn),在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,而有利于提高睡眠質(zhì)量.
      ＊ 睡覺(jué)時(shí)間
      要想提高睡眠質(zhì)量,入時(shí)間必須注意；
      能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng).
      什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài).
      就算睡的時(shí)間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      希望這些關(guān)于睡眠的信息對(duì)您有所幫助!慢慢養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣!
      以上是對(duì)“本人倒班一到要睡覺(jué)的時(shí)候就想想這想想那的倒下了好長(zhǎng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的情況,應(yīng)該是屬于輕度失眠
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      改變環(huán)境,外在的如遠(yuǎn)足,與朋友聊天聚會(huì),內(nèi)在的就要努力改變自己悲觀的心態(tài).說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,但除此沒(méi)有其他辦法