更年期睡覺(jué)前要注意些什么？

      一忌臨睡前進(jìn)食.臨睡前吃東西,胃腸,肝,脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng).二忌睡前用腦.如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事.否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,易形成失眠癥.三忌睡前激動(dòng).人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠.這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).四忌睡前說(shuō)話.人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠.五忌仰面而睡.睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼,肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡.而仰臥則會(huì)使全身骨骼,肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞.六忌對(duì)燈而睡.人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮.如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫,心跳,血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒.
      
      

      了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程,了解必要的知識(shí),正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀.保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂(lè)觀情緒,樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮.
      健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,消除煩惱,而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中.注意勞逸結(jié)合工作,生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片,以保持良好的睡眠.合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖,熱量,動(dòng)物脂肪,膽固醇和鹽的攝入,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi),魚(yú)類(lèi),豆類(lèi),瘦肉,香菇,海產(chǎn)品,黑木耳等),維生素,微量元素,鈣和纖維素.以維持人體的正常代謝.適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康.防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血,千萬(wàn)不可疏忽大意,一旦有異?，F(xiàn)象,要及時(shí)診治.定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的.講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期,牙齒開(kāi)始松動(dòng),咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期,由于皮膚的保護(hù)作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過(guò)多洗去,引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適.
      

      更年期婦女應(yīng)特別重視以下幾個(gè)方面：一,合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣.合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ),平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑.婦女到了更年期,由于新陳代謝的變化,以及雌激素水平下降,會(huì)對(duì)體內(nèi)脂代謝,糖代謝等產(chǎn)生影響.要選用低熱能,低脂肪的飲食,并注意增加鈣的攝取量.具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：1,少食肥肉,少食含膽固醇的食物,如魚(yú)子,雞皮,鴨皮等；2,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),如牛奶,瘦肉,魚(yú),禽,大豆和豆制品等；3,要多吃水果,蔬菜和土豆,胡蘿卜等根莖類(lèi)食物,以補(bǔ)充維生素,纖維素,無(wú)機(jī)鹽和水；4,常吃些海帶,紫菜,香菇,木耳,洋蔥,大蒜等食物,有利于降血脂；5,牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì),而且含鈣量高,應(yīng)該每日飲用；6,飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少,保持八成飽即可.
      
      以上是對(duì)“更年期睡覺(jué)前要注意些什么？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講,充分合理的睡眠十分重要.下面六點(diǎn)要注意.
       一忌臨睡前進(jìn)食.臨睡前吃東西,胃腸,肝,脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng).
       二忌睡前用腦.如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事.否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,易形成失眠癥.
       三忌睡前激動(dòng).人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠.這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).
       四忌睡前說(shuō)話.人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠.
       五忌仰面而睡.睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼,肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡.而仰臥則會(huì)使全身骨骼,肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞.
       六忌對(duì)燈而睡.人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮.如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫,心跳,血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒.
      

      面對(duì)于更年期人的身體健康來(lái)講,需要充分合理的睡眠,所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外,在睡眠的準(zhǔn)備,姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究：
      一忌——臨睡前進(jìn)食.
       人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài).如果臨睡前吃東西,則胃腸,肝,脾等器官就又要忙碌起來(lái),這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息.大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng).如果趕上晚飯吃得太早,睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉,蘋(píng)果等),但吃完之后,至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué).
      二忌——睡前用腦.
       睡前不要激動(dòng),用腦.如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡.否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥.
      三忌——睡前激動(dòng).
       人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好.如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請(qǐng)取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).
      四忌——睡前說(shuō)話.
       睡覺(jué)前,最好不要講話.因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠.
      五忌——仰面而睡.
       睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼,肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞.仰臥則會(huì)使全身骨骼,肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量.
      六忌——張口而睡.
       夜間閉口睡覺(jué),這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病.
      七忌——蒙頭而睡.
       老年人怕冷,尤其是冬季到來(lái)之后,總喜歡蒙頭而睡.這樣,會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對(duì)身體健康極為不利.
      八忌——當(dāng)風(fēng)而睡.
       睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上.因?yàn)槿怂旌?身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜.
      九忌——對(duì)燈光而睡.
       人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使入的體溫,心跳,血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒.
      十忌——鋪電熱毯睡.
       這樣做,人體過(guò)熱,容易上火引起瘡癤等疾癥.
      
      

      您好,更年期的女性睡眠十分重要,具體睡眠質(zhì)量的保證和控制可以從以下幾方面加以注意：
             一,忌臨睡前進(jìn)食.臨睡前吃東西,胃,腸,肝等消化器官活動(dòng)增強(qiáng),不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng).
      二忌睡前用腦.如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事.否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,易形成失眠癥.
      

三忌睡前激動(dòng).人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠.這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).
      

四忌睡前說(shuō)話.人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠.
      

五忌仰面而睡.睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼,肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡.而仰臥則會(huì)使全身骨骼,肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞.
      

六忌對(duì)燈而睡.人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮.如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫,心跳,血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒.