男人應(yīng)該多吃什么食物

      您好：
       給你提供以下建議：
       食用一定量的鉻.鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪.因此建議您服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒；食用富有植物纖維的食物,植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌.人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用.建議男士每次用餐時(shí)食用18－20克植物纖維.富有植物纖維的主要食物有麥麩,全麥面包,卷心菜,馬鈴薯,胡蘿卜,蘋果,萵苣,花菜,芹菜等；食用含有鎂的食物.鎂能調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高您的生育能力.建議您早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉.含鎂較多的食物有大豆,烤馬鈴薯,核桃仁,燕麥粥,通心粉,葉菜和海產(chǎn)品；食用含維生素A的食物.維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力.一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害.含維生素A較多的食物有肝,乳制品,魚類,西紅柿,胡蘿卜,杏,香瓜；食用含維生素B6的食物.維生素B6有助于提高人的免疫力.維生素B6可以預(yù)防皮膚癌,膀胱癌,腎結(jié)石.男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量.含維生素B6較多的食物有雞肉,肝,馬鈴薯,葵花子,油梨,香蕉等；多食用含維生素C的食物.維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,心臟病,中風(fēng),白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥.另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程.維生素C含量最高的食物有花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西紅柿.每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200－300毫克,最低不少于60微克.半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量.另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒.吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C；多食用含維生素E的食物.維生素E主要作用是：降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障.扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E.因此建議您每天服用10微克維生素E藥劑；食用含鋅的食物.鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助于提高人體的抗病能力.建議您每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只須服用該劑量的2／3就可以了.但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用.
      必須適量飲用水,中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大.