我突然一個星期了5斤.見到東西

      您好,首先,我覺得你應(yīng)該控制一下自己的食欲,比如說你想吃東西了,你選擇少吃點,或者說,忍住,不去吃,可以通過看書或者別的來轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓自己沒有時間去想吃的東西,最重要的是控制自己的飲食,再加上適量的運動,最好不要在睡覺之前吃東西,晚上早點刷牙是一個很好的辦法.但是不要通過節(jié)食來讓自己瘦下來.希望您可以早日瘦下來,加油吧...

      你好,像你這種情況的話首先要從思想上意識到東西吃多的嚴(yán)重后果,告誡自己不管什么東西都不能吃多了,可以給自己制定一個飲食計劃,不是計劃之門內(nèi)的東西堅決不吃,時間長了就好了.
       早餐可以喝豆?jié){(黃豆15克,紅豆10克,黑豆10克,花生米5克),四分之一節(jié)的玉米,芋頭幾個,熟黑芝麻15克,核桃仁三半個,中間補充半個雞蛋.
       午餐：糙米10克,燕麥仁15克,梗米30克為主食,葷食：盡可能吃魚,蝦,豆制品,粗纖維素菜,如：黃豆芽,芹菜,木耳,胡籮卜,菌類,海帶,紫菜,黃瓜等,吃飯前先喝湯,然后再多吃菜,多咀嚼,這樣一來就會有飽感,而肚子里也沒有進(jìn)太多的食物.粗纖維食物會使你大便通暢且量多,這樣既健康又達(dá)到減肥的目的.
       晚餐的主食控制在50克,素菜和湯不可少,中間有餓感,可以補充低糖水果和無糖酸奶即可.你還要根據(jù)自己的情況制定適當(dāng)?shù)倪\動.比如跳繩,游泳,慢跑.