睡覺很會醒

      你好.孕婦的睡眠質量非常重要,相信以下的措施能幫助你改善睡眠質量：
      1.學習一些心情放松的辦法.比如看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸.如果是擔心睡眠不足而睡不著的話,不妨請幾天假,在家里放松一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些.
      2.盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水,咖啡,茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用.這樣,到晚上入睡時就沒那么興奮了.
      3.臨睡前不要喝過多的水或湯,有利于睡眠.但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時間了,早晨,午后可以多喝一點,晚飯前開始就要控制了.不過,如果口渴的話可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲.
      4.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床.除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪.尤其是早晨醒來以后,不要賴床.
      4)睡覺前不要做劇烈運動.應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,讓家人給你做一點肢體按摩等等.
      5.如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋.而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,就是身體在提醒你補鈣了,可向你的醫(yī)生咨詢如何針對你的體質科學補鈣.另外,雞蛋,豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物.
      6.如果經過以上的措施還是失眠的話,就要向你的醫(yī)生求助了,如果產科醫(yī)生無法給你有效的意見,有過生育經驗的朋友或是心理醫(yī)生應該可以給你幫助.
      7.如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情：用木梳輕輕梳頭,看書,聽音樂,看電視,上網,閱讀信件或電子郵件,經過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了.放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張.
      8.假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足.