健康咨詢描述: 每次做完運(yùn)動,都特別渴,多久才能喝水?喝涼水還是熱水呢?謝謝
很多朋友都有運(yùn)動后喝水的習(xí)慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運(yùn)動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的.
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利.有的人習(xí)慣于喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓(xùn)練的質(zhì)量.更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運(yùn)動后飲用!因為飲料內(nèi)含大量的CO2,運(yùn)動之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”.
那么,如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份.
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感.
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上.
你好,每次運(yùn)動完之后可以稍作休息,不要喝過涼的水,要喝一些溫的水,及時的補(bǔ)充水分。運(yùn)動量也要循序漸進(jìn),不要過于激烈,飲食方面要營養(yǎng)全面,不要過于辛辣刺激。
你好,一般最好在休息到三到五分鐘左右再坐下喝水吃東西之類的.因為你如果剛經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后在呼吸不止的情況下從下會使得身心被氣所阻壓著,因此對人體傷害也是有一定的程度的,所以小朋友們可不要輕易這樣做哦,最好是喝溫開水.
以上是對“運(yùn)動完多久可以喝水”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
您好
一般運(yùn)動完半個小時就可以喝水. 一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份.
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感.
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上.
運(yùn)動中大量出汗,如果不及時補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水.
在長時間的運(yùn)動鍛煉中,特別是在夏天,更要注意飲水.
補(bǔ)水的最好辦法是少量多次,運(yùn)動中每15--20分鐘飲水150-200毫升,每小時總飲水量不要超過600毫升.這樣既可以保持體內(nèi)水平衡,又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸負(fù)擔(dān).
運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法.由于水分流失的同時,體液也在丟失.因此可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料(稍加鹽的涼水或低糖飲料亦可)
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