怎樣在日常生活中矯正O型腿？

      你好!日常生活中要注意一下幾點(diǎn)：
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      ?? 首先是走姿.千萬不能外八字走路.外八字行走時,腿在向側(cè)邊用力,給膝關(guān)節(jié)一個外推的力.這樣每走一步,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊,長期下去,膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會松弛,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn),膝關(guān)節(jié)就會向內(nèi)旋,形成O型腿了.
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      ?? 第二,是坐姿.不能翹二郎腿坐,不能盤坐,跪坐.
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      ?? 第三,站姿.不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立.稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力,而內(nèi)旋角度增加.時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重.
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      ?? 第四,睡姿.睡覺的時候,切切不可交叉腳.
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      ?? 第五,運(yùn)動.踢足球,練武術(shù),打乒乓球等運(yùn)動能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了.其實(shí)很多田徑運(yùn)動,如果姿勢不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會導(dǎo)致O型腿.所以運(yùn)動員中O型腿的比例是很高的.另外,瑜伽,氣功的盤腿動作比較多,也可能導(dǎo)致和加重O型腿.這些動作需要避免.
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      ?? 第六,飲食.成年后,骨骼已經(jīng)定型,O型腿加重或者形成,主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故.因此無需特別補(bǔ)鈣.但兒童預(yù)防O型腿,保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了.
      
      

      你好
      “O”型腿的矯正方法具體如下：
      （1）直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
      起立運(yùn)動,做 20～3O次.
      （2）彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20
      ～30次.
      （3）兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停
      耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5～10次.
      （4）兩腳平行站立.先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋
      運(yùn)動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動,各做20～30次.
      （5）坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間.如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著.
      （6）跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來.做 15～20次.